抗“疫”：体育是一种生命的教育
2020年受困于疫情的影响，让我们不能在户外尽情的跑步，一连宅在家中数十日。这对于经常跑步的人来说，实在是太难受了。不能出门跑步导致的后果之一，就是耐力值必然会直线下降，好不容易在假期前储备的体能就这样慢慢消散。这个时候我们需要一些能够在家里进行的运动，帮助我们保持好不容易积累起来的耐力值。
初阶动作：
原地高抬腿
原地站立，计时开始后，左右腿交替抬高至大腿和地面平行，屈膝，手臂自然前后摆动，两腿交替的频率越快越好。
开合跳
两脚相并，成站立姿势，手臂自然放置于身体两侧。开始后，两脚开立，双手在头顶上方击掌后回到起始姿势，有节奏的重复动作。
俯卧登山
俯卧手臂支撑，左右膝关节交替向同侧手臂方向发力，在规定时间内尽可能多的次数完成。
急速旋转跑
地面放置一本书，站在书的前方半米远的位置，面向保持不变，绕着书本顺时针的方向小步快速跑动一圈，然后在逆时针跑动一圈，如此往复。
高阶动作：
弓步跳
左腿屈膝向前迈出一步，弓步姿势，两腿蹬地，身体离开地面，落地后右腿在前，成起始姿势，重复的完成动作。
蹲跳
屈膝下蹲到膝关节成90度，然后双脚蹬地，身体腾空，双脚落地后重复此动作。
波比跳
双脚开立自然站立，双手举至头顶，下蹲的同时双手放置脚前侧的地面上，然后双脚向后小跳成俯卧撑的姿势。双脚再次小跳回到原来的位置，身体恢复到起始姿势，如此重复动作。如果体能足够的话，可以在站起的时候身体腾空做一次小跳。
平板支撑至深蹲起跳
从俯卧撑的姿势开始，左右脚交替依次放置于同侧手的旁边，双手举高，然后两脚蹬地向上跳起。重复此动作。
注意事项
在每次进行HIIT训练的时候，根据自己的喜好可以只做一个动作，也可以多选几个动作交替练习，不间断的完成60秒或者3分钟。
做动作的时候注意身体姿态保证动作正确的前提下，尽可能快的完成动作，以便达到设定的心率。休息一定的时间后，继续完成动作，直至做完规定的组数。中途身体如有任何不适，需要立即停止动作。
疫情期间，适量锻炼提高身体免疫力希望这套HIIT能为同学们在家提供体育上的帮助，同时同学们在家也要注意规律生活，一起“动”起来，一起战”疫“！
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